oktoberkyssar

Datum	Vikt (totalt)	BMI	Midja	Mage	Höft	Arm
080115	+/- 0 (-)	27,9
080121	-1,3 (-1,3)	27,1
080128	-1,2 (-2,5)	26,4

nåndag ska jag orka mäta också.

iaf. dagens träning bestod av step up; ca 40min.
(ja, 1timme men jag får räkna bort uppvärmning och strech å skit) :p

jag har inte tränat idag. en till sak som jag kan svära över. och bokus som aldrig får tummen ur och skickar iväg min beställning. vilket skit. i höstas var det adlibris och nu bokus. jag ska ge upp allt ändå.

jaja.
för att befria hjärnan från allt skit så åkte jag till bootcamp och sågs där nästan försöka hoppa sönder en bräda som vanligtvis används vid ett visst gympapass. 45min effektiv träning var det iaf. och ett par situps. kan tänka mig det igen, men då tar jag med mig stavarna och tar ett pass efteråt. det var ju för kort tid med en timme.

idag har jag stavat i 90min :) , varav 45min på spånbanan.
det var faktiskt riktigt härligt.
sen hade jag ju sällskap så det var trevligt också.

när jag kom hem så duschade jag, gav mina barn lite förmiddagsmellis och sen tog vi en promenad till ica och handlade på oss en massa frukt så jag slipper mitt godissug... det är verkligen fruktansvärt nu. men jag lyckades låta bli igår fast det var lördag så nu måste jag klara mig till nästa lördag.

imorgon är det upprop för nya kursen också. känner mig inte alls motiverad, ens för fem öre men det blir kanske bra ändå. jag trivs bra i vår klass, så måste vi byta nu... *suck*

Sockerfri i 3 enkla steg

Sockergalen efter julhelgens chokladkavalkad? Lugn, Viktklubbs dietist Josefine Jonasson gör dig fri från begäret i tre enkla steg.

- Har man börjat äta godis vill man gärna ha mer. Den söta smaken triggar igång ett begär. Mycket vill ha mer, säger Viktklubb.se:s dietist Josefine Jonasson.

Inga bevis

I dag finns inga vetenskapliga bevis för att socker kan ge ett beroende som till exempel alkohol, men visst kan man uppleva ett starkt sug efter sötsaker.

- Det är många delar som hänger ihop. Dels psykologiskt - det är mysigt att unna sig något gott, dels fysiskt - när man äter socker stiger blodsockret. När det sjunker igen känner man ett behov efter mer sött, förklarar Josefine.

Förebygg begäret

Vissa känner inte av blodsockersvängningarna alls. Andra blir väldigt påverkade. Det allra bästa är förstås att förebygga sockerbegäret. Äter du regelbundet håller du blodsockret i schack och minimerar risken att drabbas.

Har man hamnat i en godisperiod kan cirkeln vara svår att bryta.

- Det bästa man kan göra är att bestämma sig. Har du lovat att avstå vet du vad som gäller. Men om du tar en bit kan du lika gärna ta fler, då är det svårare att dra en gräns. Velar man trillar man lättare dit.

Går över

De första dagarna utan socker kan vara jobbiga. Söt frukt som vindruvor kan stilla begäret. Ett annat knep är att göra något där du inte kan äta samtidigt.

- Ta ett varmt bad, lägg en ansiktsmask eller sätt dig i ett fotbad.

Begäret brukar lägga sig om man inte faller för det direkt. Motion kan också hjälpa. Det stabiliserar blodsockret.

Redan efter ett par dagar brukar det bli lättare.

- Klarar du bara de första dygnen har du besegrat begäret, säger Viktklubb.se:s dietist Josefine Jonasson.

-

Ammi Bohlin


-------------------------------------------------
jag ska väl försöka iaf...

dags att sätta fart.

Datum	Vikt	BMI	Midja	Mage	Höft	Arm
080115	+/- 0	27,9

de andra måtten får komma imorgon.

nu har jag varit ute och stavat, 70min. kändes rätt bra. även om jag inte fick sån lång sträcka som tidigare på 70min, men men. det är ju ändå en början. så nu måste jag väl gå imorgon också så jag slipper träningsvärken. jag vill ha en ny stegräknare. eller en lika bra mobil som anna har, med inbyggd stegräknare... *önska* :)

nu ska jag äta en banan och dricka lite te.

fy sjutton.
jag har fan gått upp fyra kg sen jag gav upp mitt braiga träningsliv.
får fasiken inte ihop knappen i mina svart stuprörsbraller jag köpte i höstas.
illa sandra. jävligt illa.
jag ska inte börja med nåt extremt den här veckan eftersom helgen innefattar
både kalas, fika, utemat och schlagerbar...
dock ska jag göra en planering och förbereda mig själv inför måndagen som stundar.
då ska jag fan ut med stavarna. för det (läs: jag) börjar kännas smått äcklig.
*suck*

och nånstans i all äcklighet ska jag hitta motivationen också.
*tjohoo tjohoo här gungar en koooo*


googlad bild

bara gårdagens intag av smirnoff ice plus cider uppgick till 1710kcal..
fick ett jäkligt dåligt dagsresultat fär gårdagen, inte blev det bättre av att
vi avslutade natten på mcD :p

jaja.
nya tag imorgon.
eller kvällens träning kanske.


:)

* 1152 kcal/ 1300kcal

ingen träning. när ska jag hinna?

* 1213 kcal/1300kcal.

helt okej. var ju tom på mcD på lunchen.
träning har jag faktiskt inte hunnit med.

.

dagens resultat;

* 30min mage/rygg workout dvd
* 25min orbitrek
* dagens intag 1330kcal/1300kcal.
   fick minus 490kcal för motionen så jag landade på 840kcal för dagen.


god väg.

sådärja.
igår blev jag medlem på viktklubb.se så nu ska jag fanimej se några resultat.
det verkar bra iaf... gilalr väl inte deras menyförslag något vidare men
det är toppen att man kan skriva in det man äter, tränar etc.

målet är att jag ska ha tappat 15kg till 13april.
*well well*
så jag har ju att göra *s*





men efter jul så börjar jag på natilus och då jäklar!

*fortsätter läsa skolböcker*

så var det dags i det dåliga vädret :p

då så; dags igen :)

* 70min stavgång /ca 9000steg.


min stegräknare är nämligen kass...
mia fick ihop strax över 6000steg på vår promenad och jag 435steg.
lite dåligt gånget av mig dårå :p
fast på hemvägen fick jag ihop 2500steg :)

och överslag under jobbardagen blir typ ynka 1500steg...
den registrar ju inte alla steg när man bara
går runt ett par steg i taget i klassrummet.

överslag för dagen; ca 10 000steg. helt okej.

sådärja.
peppad till max och ska snart ut med stavarna.

börjar på 75kg och målet är 60kg.
får väl se om det är orimligt eller ej.
mitt delmål är nu 68kg.
dit borde jag hinna till nyår om jag är duktig med träningen.

har ju iaf gått ner 12kg till en start och ska nu ner 15kg till.
eller ja, 7kg till delmål ett :)

nya starka friska tag.
vid närmsta försök till en sväng in på godislandet i
eskilstuna så är det tillåtet att slå mig hårt ;)


kör väl mått- och viktkontroll på lördagar som tidigare.


detta får bli mitt kontrakt; 071119.

punkt.

nu på nya tag; sandra har stavat!
*tjohoo tjohoo här gungar en ko*

* 45min stavgång, alltid något.
hur långt har jag ingen aning om då jag bara traskade runt på måfå...
men hade iaf skapligt tempo till kristofer åström :p

"nattlig" bild;

orkar faktiskt inte fixa in hela tabellen - tror jag.
men vågen visade på 71,9kg imorse, vilket innebär minus 0,5kg.
totalt minus 12,5kg.

det kan jag leva med efter en vecka med både McD och godis på föreläsningarna.


:)

jag måste göra ett nytt träningsschema. som funkar nu när kallhösten är här.
tips? :)